城邦自慢塾專欄 

五大步驟「擁抱改變」：照著它做，你會發現，改變並非難事。

一、我要改變「什麼」？

仔細想想，找出你的問題，你最想改變什麼？比如：工作枯燥乏味、工作不愉快、小孩不好帶……等等。

二、列出所有可能的選擇。

拿出紙筆，把你所有可能的選擇一一寫下來。比如：工作不愉快，你可以有下面的選擇：維持原狀、改變工作內容或是換工作。

三、決定你「要」的改變。

評估每一項選擇的「優缺點」，然後做一個關鍵性的決定。比如：你發現工作不愉快，主要是工作內容單調，你可以選擇「改變工作內容」，使工作更豐富化、更多元性。

四、少廢話，快採取正確的行動。

既然了解哪裡不足，並且有決心和動力改善不足，接下來就是採取正確行動，真的讓自己發生改變。你可以針對問題，尋求關鍵人物或可信賴人物的協助，一同解決你的問題。比如：你可以先向上司反應你的工作瓶頸，並且提出你的想法或建議，共同解決問題。

五、來給自己一點獎勵吧！

當你完成一次成功的改變之後，不妨給自己一個小小的獎勵。比如：買一本書、買一件喜歡的衣服、聽一場音樂會或是看表演等。

要做大改變，其實並不容易，因為很少人在一生中能夠有重大的改變。

那麼，你不妨可以從日常生活裡的小事做起，然後再慢慢擴大你的改變。

譬如說，你想成為一名好歌手，你可以先試著選選歌曲，然後再往高難度挑戰，唱一首完整的歌曲……

害怕改變，真的常常就是怕失去原來握在手中的，不改變，就僅能得到手中握著的。

　

——本文改寫自 布克文化《接受逆境的勇氣：從阿德勒40句金言學習激勵生命之道》／林有田 著

　

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