經常覺得很累、沒精神的人要注意了！別以為只是睡不夠，這很有可能是健康亮狀況紅燈的警訊喔。
建議你可以試著用三個方法來進行調整：
▌方法一：健康飲食
香噴噴的鹽酥雞再加上一杯手搖飲，聽起來真享受。
偶爾滿足口腹之欲沒問題，但如果天天這樣吃可就要留意了。
高油高鹽高糖的飲食，容易使身體長期處在發炎狀態，當然就會常常覺得不舒服了。
新陳代謝內分泌專科醫師 蔡明劼 幫助過許多人找回健康的體態，他提供大家日常飲食可以遵守的三個原則：
1️⃣盡量攝取少加工的原型食物。
最簡單的判斷方式：能看得出食材原本樣貌的，就是原型食物。
2️⃣按照哈佛健康餐盤的比例來吃每一餐。
也就是🍎蔬菜水果２、🥚蛋白質１、🍠全榖雜糧１的比例。
3️⃣每天都要喝到【體重ｘ30c.c】的水量。
記得要是白開水，或是無糖的飲料喔。
▌方法二：活動身體
仔細回想，你是否經常彎腰駝背、站沒多久就想坐下來或靠牆，甚至是無法單腳站立？
營養師 廖欣儀 提醒，有這些狀況的人，可能是核心肌群力量不夠，長期下來就可能會演變成「肌少症」。
當你的肌肉量不夠支撐各種動作，自然就容易腰痠背痛，覺得提不起勁了。
那要如何改善呢？
最好的方式當然就是養成「運動習慣」了。
🚶快走、🏃慢跑、🧘瑜伽都是很不錯的選擇。
如果不想對膝蓋造成太大負擔，也可以選擇🚴自行車或是🏊♀️游泳。
這時候我們一定會想忍不住想：
要每天運動好困難喔！
資深健身教練 健美女大生 Kelly 建議：
如果你本來沒有運動習慣，可以先從一週三次，每次15分鐘開始。
如果還是有困難，就從你可以做到的開始，每次5分鐘也可以。
更重要的是持續做、保持習慣，再逐漸增加天數跟時長。
記住，先求有再求好。
畢竟如果什麼都不開始，那永遠都會是0。
只要願意開始，哪怕時間不多，對自己來說也都是很大的進步喔！
▌方法三：自我覺察
其實心理對身體的影響，比我們想像中還要巨大。
我們的身體之所以感到疲憊、痠痛、腫脹， 都是從過去到現在，沒有被好好接住跟照顧的情緒所以累積來的。
當持續被負面情緒圍繞，身體就會一直處在緊繃狀態，久而久之就變得沉重不堪，於是產生各種身心症狀和疾病。
專業療癒師、情緒花園創辦人 倪英渱，小渱老師 希望大家面對「情緒」的時候，不要只是強迫自己轉念，而忽略了自己真正內在的感受。
她建議大家可以透過三個步驟去覺察跟聆聽自己身體的狀態。
步驟1️⃣：將你當下的情緒「演」出來。
➡️例如很生氣的時候，就全力演出憤怒的樣子。
步驟2️⃣：試著「摸」身體不舒服的地方。
➡️把注意力放在觸摸的部位，試著來回做幾次深呼吸，直到舒緩。
步驟3️⃣：請「看」自己的狀態。
➡️也就是練習覺察自己的想法與情感，試著跟自己對話。
做完這三個步驟，你會發現跟內在的自己更靠近，那些不舒服的感覺也慢慢被消化掉了。
你現在的狀態如何呢？
無論好或不好，都值得跟自己說一聲「辛苦了」。
希望你在努力生活的同時，也別忘記好好照顧自己喔❤️
🪂一起讓自己變得更輕盈：
健康飲食
⭓ 蔡明劼醫師八週健康減脂課｜擺脫食盲，吃出理想體態
⭓ 【線上講座】逆齡抗老飲食生活計劃｜營養師教你吃出不老體質，有效減重、保持體力、強化腦力
⭓ 【線上講座】不知不覺就中毒！？毒理醫師來解毒，避開生活中的六大慢性毒害
⭓ 洪泰雄：35921教你健康瘦的營養課
強健體魄
⭓ 自由式，該怎麼練？打造體能、力量、技術的27堂科學化訓練
⭓ 8週有感塑身｜科學減脂計畫
⭓ 12週精實線條改造｜科學增肌計畫
⭓ 開始跑步，讓生活更有活力的慢跑訓練課
身心平衡
⭓ 一週經絡瑜伽
⭓ 養顏美體經絡瑜伽
⭓ 武凱蒂老師 Kady W︱親子瑜伽：嬰兒成長＋兒童發展，在家就能與孩子快樂互動的33式瑜伽課！
⭓ 武凱蒂老師 Kady W︱好孕瑜伽＋親子瑜伽＝與孩子快樂互動、在家輕鬆練習的60式瑜伽課！
⭓ 武凱蒂老師 Kady W︱好孕瑜伽：產前舒緩＋產後塑身，在家就能輕鬆練習的27式瑜伽課！
⭓ 【線上講座】幼兒校園適應不良怎麼辦？小兒職能治療師來解答，引導孩子克服開學症候群、沒朋友、注意力不足
療癒減壓
⭓ 一招紓壓：立即舒緩肩頸、腰部、膝蓋酸痛
⭓ 解開人生最難的兩道習題：知道做不到！看得開放不下！
⭓ 雖然很焦慮但沒關係 ｜25堂莊子寓言，療癒你的現代輕憂鬱
⭓ Michelle Chu 老師帶你學靜瑜伽
⭓ 聆聽身體：情緒抒壓和身體照顧冥想課
⭓ 消除負面情緒印記的量子轉念練習
城邦自慢塾專欄 
發表留言